Por grande parte da minha infância e da vida adulta, não me considerava uma “pessoa matinal”. Eu era uma coruja noturna. Durante a faculdade, estudava na madrugada e dormia de manhã. Quando comecei a trabalhar em um escritório de arquitetura, me conformei em acordar às 7h, mas não gostava disso. Acordava o mais tarde possível, pulava o café da manhã, corria para o trabalho e, então, sentia que tentava alcançar o resto do dia.
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Esse tipo de rotina vai custar seu bem estar físico e psicológico e impactar sua produtividade. Agora, trabalho de casa em vários negócios próprios e, felizmente, acordo às 05h30 todos os dias. Até nos fins de semana, estou de pé às 7h. Pode ser porque eu goste do trabalho que faço e respondo apenas a mim mesma. Entretanto, acho que tem mais a ver com o fato de eu ter aprendido que criar bons hábitos, que são importantes para uma vida de sucesso. Uma rotina matinal estabelece o tom para o resto do dia e, se você acertar todos os dias, vai seguir a vida do jeito certo.
Um dos meus objetivos, para o começo desse ano, era desenvolver uma boa rotina matinal que me preparasse para o dia. Começou quando li The Miracle Morning (O Milagre Matinal, em tradução livre), de Hal Elrod, em janeiro. Eu sabia que não ter uma rotina matinal e se sentir sobrecarregado e desorganizado estavam conectados.
Eu precisava trabalhar com mais inteligência, não com mais dificuldade, e o primeiro passo era criar bons hábitos. A primeira coisa que precisei fazer foi deixar de acreditar que eu era uma “coruja noturna”.
Ao longo dos últimos meses, estive trabalhando em “empilhar hábitos” para elaborar uma rotina matinal que funcionasse para mim. O empilhamento de hábitos é um modo de se introduzir um novo hábito em sua vida, empilhando-o sobre algo que você esteja fazendo atualmente. Por exemplo, antes de escovar os dentes (hábito atual) eu medito (novo hábito) por três minutos. Descobri que o ritual pessoal que estabeleci para mim mesma me colocou na mentalidade certa e afastou qualquer procrastinação matinal.
Outra grande razão para se criar um ritual matinal é evitar a fadiga mental.
Nós só temos uma certa quantidade de energia e força de vontade quando acordamos de manhã, e ela lentamente é drenada pelas decisões. Isso é especialmente verdadeiro caso você esteja fazendo centenas de pequenas decisões na manhã que nada significam, mas que irão afetar o modo como você toma decisões pelo resto do dia. Tente variar a primeira hora do dia no mínimo possível com uma rotina.
Evitar a fadiga mental é a razão de Mark Zuckerberg vestir a mesma coisa todos os dias. Saber exatamente como serão os primeiros 90 minutos do meu dia é fortalecedor, pois isso faz eu me sentir no controle, o que por sua vez reduz a ansiedade e garante que serei mais produtiva ao longo do dia.
Você nunca mudará sua vida até que mude algo que faça diariamente. O segredo do sucesso é encontrado em sua rotina diária.
John C. Maxwell
Os primeiros 60 minutos do meu dia:
1. Acordar e tomar um copo d’água
Após 6-10 horas sem líquidos, você precisa acordar e se reidratar. Tomar água é um ótimo jeito de dar a partida no seu metabolismo.
2. Se alongar ou treinar por sete minutos
Um pouco de alongamento na manhã é suficiente para afastar a preguiça e ativar os músculos para enfrentar o dia. Leva poucos minutos. Eu uso um aplicativo de treino de 7 minutos.
3. Tomar um banho frio (três minutos)
Quando ouvi meus amigos conversando sobre tomar banho gelado de manhã, pensei que eles eram loucos. Até que, em um dia normal, decidi tentar. Não vou mentir: foi ruim. Entretanto, me senti tão energizada e viva após o banho que faço isso todos os dias desde então. Se está pensando nisso, prepare-se para o desconforto inicial, mas saiba que vai se sentir mais vivo do que antes. Há outros inúmeros benefícios para a saúde.
4. Escovar os dentes e se vestir
Apesar de trabalhar de casa normalmente, sempre me visto para separar a vida pessoal da profissional. Eu acho crucial ter em mente “vou trabalhar” para que possa ser mais produtiva.
5. Meditar
Talvez a parte mais importante da minha rotina diária é quando limpo minha mente, afim de ganhar foco para o dia. Sou novata na meditação. Adicionei isso, à minha rotina diária, há uns seis meses atrás. Desde o início, senti uma grande melhora na concentração, produtividade e nos níveis de estresse pelo resto do dia.
6. Faça um café à prova de balas (e lave as louças)
Estou seguindo esta dieta desde novembro do ano passado, então só tomo um café forte pela manhã. Enquanto o café fica pronto, uso esses minutos para lavar a louça. Eu gosto de lavar a louça de manhã enquanto penso sobre o meu dia. Também sinto que já completei algo, o que é uma ótima maneira de começar o dia.
7. Ler (20 minutos)
Ler por 20 minutos tem sido muito importante para mim. Não só é agradável, mas ler livros sobre hábitos, crescimento pessoal e negócios me inspiram no começo do dia e ativa minha criatividade.
8. Escrever diariamente (15-20 minutos)
Essa parte da minha rotina diária foi estabelecida recentemente e é um processo criativo. A atividade é escrever 750 palavras (aproximadamente três páginas) toda manhã. Não é um blog ou qualquer coisa que eu vá lançar ao mundo. É um fluxo de pensamentos sobre qualquer coisa que esteja na minha mente, essencialmente, um depósito de ideias de trabalho, vida e outras decisões. Limpar minha mente das coisas que quero me livrar faz meu cérebro pensar com mais criatividade.
9. Objetivos diários (cinco minutos)
Toda manhã, escrevo meus objetivos. Primeiro, escrevo uma meta de longo prazo que irei trabalhar. Escrevo isso diariamente para me manter na direção certa. Depois, escrevo os objetivos diários, quais são as três coisas que preciso realizar para caminhar em direção à minha meta. Normalmente, planejo um mapa de 13 semanas com meus objetivos divididos em uma linha do tempo. Isso é, essencialmente, um planejamento estrutural para que eu saiba em que devo trabalhar pelos próximos três meses.
10. Planejamento diário (três minutos)
Separo meu dia em partes de 30 minutos cada, anoto qualquer ligação ou compromisso que tiver e, então, agendo minhas tarefas do dia. Sempre coloco as coisas mais importantes (que, por coincidência, são as menos agradáveis) primeiro para garantir que sejam feitas. Eu tento nunca agendar uma reunião ou compromisso antes da tarde porque minhas manhãs são minhas horas sagradas de picos de produtividade.
Depois desses dez passos, comece a trabalhar.
Não olho meu telefone, e-mail, Facebook ou Twiter enquanto não completar as primeiras grandes tarefas do meu dia. Eu pauso minhas caixas de entrada na noite anterior para que, na manhã, se eu precisar enviar algum e-mail, possa fazer isso sem ser bombardeada pelos e-mails recebidos.
Lembre-se: um e-mail é alguém pedindo um pouco do seu tempo. Priorize seus objetivos e tarefas antes de ler e-mails para que não entre em modo reativo, oposto ao modo proativo.i
Minha rotina diária leva somente uma hora. Não consigo enfatizar o suficiente a importância de uma rotina matinal, pois ela torna mais próspero o seu dia (e sua vida). Dito isso, o que eu faço não serve para todos. E tentei diferentes métodos e descobri o que funciona para mim. Você deveria fazer o mesmo. Logo saberá o que funciona e começará a gostar de começar seu dia.
Texto originalmente publicado no The Huffington Post por Cathryn Lavery. Traduzido e adaptado pela equipe do Tutano.
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