10 exercícios para fortalecer sua força de vontade

Existe uma maneira de se fortalecer a força de vontade de alguém? Depois de muitos testes, cientistas descobriram que a força de vontade é como um músculo, que fica cansado com o excesso de uso e precisa de alimento para reabastecer.

Então, se ela age como um músculo, pode ser fortalecida? Com o exercício certo, a força de vontade pode ser fortalecida assim como qualquer outro músculo do corpo.

Aviso: como todo exercício, esses treinos podem ser desafiadores. Afinal, você exercitará sua força de vontade da mesma maneira que faria com suas pernas em uma corrida. Mas os resultados são comprovados cientificamente. Foco nos objetivos de longo prazo e bom trabalho:

1. Dez minutos de meditação

De todos os exercícios listados, a meditação é o que apresentará os resultados mais rapidamente. Ao meditar, você treina o cérebro a se concentrar e resistir à vontade de ficar perambulando. Pesquisas mostram que, após três dias de meditação por dez minutos, seu cérebro terá melhor concentração, você sentirá mais disposição e estará menos estressado.

Para começar o treino de dez minutos de meditação, confira este artigo (em inglês). Ele irá explicar todos os benefícios da meditação e conta com exercícios projetados, especificamente, para iniciantes.

2. Trabalhe sua postura

Ao testar se a força de vontade poderia ser fortalecida, pesquisadores pediram a um grupo de participantes para trabalharem sua postura por um período de duas semanas. Toda vez que estivessem curvados, deveriam se corrigir e sentar corretamente. Este simples exercício melhorou, e muito, sua perseverança nos vários testes de força de vontade.

Para começar, corrija sua postura toda vez que se pegar curvado, no trabalho ou em casa. Isso soa extremamente simples, mas sentar-se reto requer força de vontade. Toda vez que o fizer, valerá como “uma repetição” do seu músculo da força de vontade.

3. Mantenha controle do que come diariamente

O mesmo estudo também descobriu que quem mantém um controle diário de sua comida aprimora sua força de vontade. A maioria de nós não anota tudo que come e, com isso, é necessário força de vontade para manter um controle. Qualquer controle de informações similar também funciona, mas recomendamos fazer da alimentação diária por causa dos benefícios listados neste texto.

Para começar, procure um app. como o MyFitnessPal. Ele funciona como um simples diário de comida que tem uma enorme base de dados sobre comidas e informações nutricionais. Manter o diário por duas semanas irá aumentar sua habilidade de resistir às tentações.

4. Use sua mão oposta

Usando a mesma metodologia da postura, pesquisadores conduziram estudos que testaram outras ações corretivas. Uma que funcionou, particularmente bem, foi usar a mão oposta. Seu cérebro está programado a usar a mão dominante, então é necessário força de vontade para usar a oposta.

Para começar, selecione uma parte do dia em que usará a mão oposta. Não precisa ser mais de uma hora para se ter resultados.

5. Corrija seu modo de falar

Outro teste que os pesquisadores conduziram foi para alterar o modo natural de falar dos participantes. Isso inclui resistir à vontade de dizer palavrões, ou de dizer “olá” ao invés de “oi”. Novamente, é necessária força de vontade para, conscientemente, ir contra seus instintos. Não importa como você corrige seu modo de falar, contanto que mude seus hábitos naturais.

Para começar, selecione uma parte do seu dia para praticar e escolha as palavras que vai mudar. Como os outros exercícios listados acima, praticar por duas semanas pode melhorar substancialmente sua força de vontade.

6. Crie prazos e se obrigue a alcançá-los

Qualquer pessoa que lembre dos tempos da faculdade, vai lembrar o que era estudar para uma prova ou fazer um trabalho de última hora. Sua força de vontade era gasta à medida que tentava se livrar de distrações e se tornar hiper produtivo. Usando este princípio, pesquisadores descobriram que ao se impor prazos e metas você pode trabalhar a sua força de vontade da mesma maneira.

Para começar, selecione uma atividade, em sua lista de afazeres, que você esteja postergando. Crie um prazo para finalizá-la e certifique-se de alcançá-lo. Os participantes que seguiram esse processo por duas semanas não só finalizaram seus afazeres, mas também melhoraram sua dieta, se exercitaram mais e diminuíram os cigarros e álcool.

7. Mantenha controle dos seus gastos

Da mesma maneira que não controlamos o que comemos, também não controlamos os gastos. Mesmo que não reduza seus gastos – o que pode ser um exercício de força de vontade – pesquisadores descobriram que, simplesmente saber onde o dinheiro foi gasto, irá aprimorar sua força de vontade.

Para começar, tente usar um app de orçamento como o GuiaBolso, onde é possível manter todos os seus gastos listados, sincronizado com suas contas bancárias. Por checar o aplicativo regularmente, você vai aumentar seu foco e desenvolverá a habilidade de resistir a tentações como doces.

8. Pressione um handgrip

Para quem está verdadeiramente determinado a aumentar sua perseverança, treine com um handgrip (um aparelho simples geralmente usado na recuperação de pessoas com má circulação sanguínea, torção e lesões temporárias) até a exaustão. Se você já treinou com um desses, sabe que vai sentir o músculo do antebraço queimando. Então é necessário força de vontade para continuar. Para começar, compre um handgrip e use o em cada mão até ficar exausto.

9. Leve consigo algo tentador

Novamente, para os que estão verdadeiramente determinados, você pode melhorar sua habilidade de dizer “não” ao carregar algo tentador com você o dia todo. Pesquisadores testaram a resistência à desejos dos participantes ao darem chocolates Hershey’s Kisses para carregarem. Aqueles que resistiram ao chocolate, se tornaram muito mais capazes de resistir outras tentações em suas vidas também.

Para começar, primeiro aprenda como resistir ao desejo. Isso será difícil por isso é melhor saber como resistir. Então carregue algo que seja pequeno e tentador para você. Não precisa ser o dia inteiro, mas por um tempo longo o suficiente para que sinta-se realmente tentado. Por dizer “não” consistentemente, você melhorará sua habilidade em resistir as tentações e ignorar distrações!

10. Tenha consciência de suas decisões automáticas

O exercício final consiste em ser mais consciente de suas decisões ao longo do dia. Muitas vezes estamos tão perdidos no pensamento, que nossas ações se tornam automáticas. Tomar tempo para pensar sobre o porquê de suas decisões diárias aumentará sua habilidade de concentração e sua resistência às tentações.

Para começar, tente pegar um comportamento automático seu e se pergunte o motivo de estar fazendo isso. Questione a razão de comer cereais ao invés de ovos no café da manhã ou por que colocou duas colheres de açúcar em seu café. Qualquer pensamento consciente que tiver sobre um comportamento típico aumentará sua concentração e seu autocontrole.

O importante de tudo isso

Não pratique os dez exercícios ao mesmo tempo. Pense que treinar sua força de vontade como um músculo é o mesmo que treinar para uma maratona. Seu primeiro treino não será uma corrida de 42km, nem perto disso. Você começará devagar e, gradualmente, ganhará músculos. Escolha apenas um desses exercícios e o adicione à sua rotina diária.

Determine qual exercício é o mais prático e efetivo para o objetivo que quer alcançar e comece a treinar. Por seguir os passos apresentados, você estará no caminho certo para se tornar mentalmente forte!

Texto originalmente publicado no site Willpowered. Traduzido e adaptado pela equipe do Tutano.